Sente uma dor que vai e volta na região lombar?
Ou talvez aquela sensação de peso nos ombros que piora ao longo do dia?
Dores nas costas podem aparecer de várias formas: um incômodo ao se levantar, pontadas que irradiam para as pernas ou até uma tensão constante que parece não ter fim.
Esses sintomas são mais comuns do que você imagina e podem ter diversas causas, como má postura, estresse, esforço físico ou até problemas mais sérios. Mas o importante é que existe solução.
No consultório, meu objetivo como médica de família é ouvir você, entender os sinais do seu corpo e buscar juntos um caminho para aliviar essa dor. Além do tratamento, vamos trabalhar em mudanças simples no dia a dia que podem trazer mais conforto, como ajustar a postura, fortalecer a musculatura ou mesmo encontrar formas de relaxar.
Qual médico pode me ajudar?
Muito prazer, sou a Dra Ingrid Ostermayer, médica de família com mais de 18 anos de experiência em atendimentos a pessoas com dor. Promovendo saúde e bem-estar com cuidado personalizado e fundamentado nas melhores evidências científicas.
Muitas vezes nem precisamos de consulta médica para saber qual remédio funcionará melhor pra gente, não é? Porém quando a dor se intensifica ou se torna crônica, uma consulta com um médico especialista faz toda a diferença.
Se você sente que os sintomas estão atrapalhando sua qualidade de vida, é hora de agendar uma avaliação.
Veja alguns depoimentos sobre as consultas:
Por que sentimos dor nas costas?
A dor nas costas é um dos principais motivos de procura por consulta. Não importa a idade, a dor pode surgir em diversas situações, como por exemplo, ao trabalhar por horas sentado, ao carregar algo pesado ou até sem uma causa aparente.
Cerca de 80% das pessoas terão pelo menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Mas a boa notícia é que há formas de prevenir e aliviar esse desconforto.
A coluna vertebral é uma estrutura complexa, formada por ossos (vértebras), articulações, músculos, ligamentos e nervos. Ela sustenta o corpo, permite os movimentos e protege a medula espinhal. No entanto, ela pode ser sobrecarregada por hábitos inadequados ou condições de saúde, gerando dores.
As causas mais comuns incluem:
- Postura inadequada: Ficar muito tempo em posições incorretas, como por exemplo curvado sobre o celular ou com a coluna mal apoiada na cadeira, é um dos principais fatores.
- Sedentarismo: A falta de exercícios enfraquece os músculos que dão suporte à coluna, tornando-a mais vulnerável a dor.
- Esforços físicos excessivos: Levantar ou carregar peso sem técnica adequada pode causar distensões musculares e até lesões nos discos intervertebrais.
- Envelhecimento: Com o tempo, os discos que amortecem as vértebras perdem elasticidade, aumentando o risco de dores crônicas.
- Problemas de saúde: hérnia de disco, artrose e osteoporose são causas comuns de dor.
Quando devo me preocupar?
Embora a dor nas costas seja geralmente passageira e melhore com cuidados simples, existem situações que exigem atenção médica imediata:
- Dor intensa
- Dor persistente: Se a dor durar mais de uma semana ou não responder a tratamentos caseiros.
- Formigamento ou fraqueza nas pernas: Isso pode indicar compressão nervosa, como no caso da ciática.
- Perda de controle da bexiga ou intestino: Esses sintomas são raros, mas podem indicar problemas graves na coluna.
- Dor após traumas (pancadas): como por exemplo, quedas ou acidentes podem causar lesões na coluna, exigem avaliação urgente.
Juntos podemos explorar as alternativas de tratamento e escolher a que melhor se adapta a sua realidade e individualidade.
Como posso Proteger minha Coluna?
A melhor forma de lidar com a dor nas costas é preveni-la. Pois adotar hábitos saudáveis no dia a dia pode fazer toda a diferença.
1. Mantenha uma boa postura
Uma boa postura reduz a sobrecarga na coluna e previne dores. Por exemplo, ao sentar-se, mantenha as costas apoiadas na cadeira, os pés completamente apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Evite cruzar as pernas ou inclinar-se para frente por longos períodos.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física é essencial para fortalecer os músculos que sustentam a coluna, pois músculos como os abdominais, lombares e os paravertebrais protegem a coluna. Caminhadas, pilates, yoga e musculação são boas opções.
3. Evite sobrecargas
Ao carregar objetos pesados, distribua o peso de forma equilibrada. Se, por exemplo, precisar levantar algo do chão, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta, em vez de curvar as costas. Isso fará com que você utilize mais força em músculos maiores como os das pernas, ao invés de sobrecarregar musculatura da coluna.
4. Cuide do peso corporal
O excesso de peso sobrecarrega a coluna, principalmente a região lombar. Manter um peso saudável ajuda a reduzir o risco de dores crônicas.
5. Invista em ergonomia
No trabalho ou em casa, ajuste sua estação de trabalho para proteger a coluna. Use cadeiras ergonômicas, posicione a tela do computador na altura dos olhos e evite trabalhar por longos períodos sem pausas.
O que fazer quando já estou com Dor?
Mesmo com os cuidados preventivos, é comum que episódios de dor nas costas ocorram. Nesses momentos, algumas medidas podem ajudar:
- Alongamentos suaves: como por exemplo, movimentos leves, como encostar as mãos nos pés ou alongar o pescoço, podem aliviar a tensão muscular.
- Compressas quentes: O calor relaxa os músculos e alivia alguns tipos de dor.
- Repouso moderado: Evite ficar completamente imóvel, pois isso piorará a situação na maioria das vezes. Após um ou dois dias de repouso, tente retomar as atividades leves, pois o movimento é essencial para a recuperação.
- Massagens e fisioterapia: Técnicas manuais e exercícios específicos, realizados sob supervisão de profissionais habilitados podem acelerar o alívio da dor e prevenir novos episódios.
- Medicamentos: Em casos de dor moderada, medicamentos prescritos por um médico são úteis. Porém, diferentes tipos de medicamentos podem ser necessários, dependendo do tipo e da intensidade da dor.
Verdadeiro ou Falso?
1. “Ficar deitado cura a dor nas costas.”
Falso! Ficar deitado por longos períodos pode enfraquecer ainda mais os músculos das costas e piorar a dor. O ideal é alternar repouso com movimentos leves.
2. “Somente pessoas mais velhas têm dor nas costas.”
Falso! Jovens também podem sofrer com dores nas costas, especialmente devido à má postura, como por exemplo quando fazem uso excessivo de celulares e computadores.
3. “Praticar exercícios piora a dor.”
Depende. Durante crises de dor aguda, exercícios intensos devem ser evitados. No entanto, atividades leves e regulares são essenciais para prevenir novas crises. Alguns tipos específicos de dor, podem inclusive melhorar com a atividade física.
4. “Preciso fazer um Raio-x das costas sempre que tiver dor.”
Falso, os exames devem ser indicados em casos específicos. Na maioria das situações não há necessidade de realizar nem mesmo o Raio-x.
Quais exames devem ser feitos, então?
Para alguns casos específicos de dor, exames como por exemplo: Raio-x, tomografias ou ressonância magnética podem ser de grande auxílio.
Ainda mais, alguns exames de sangue podem ser necessários para confirmar o diagnóstico.
Cuide da sua coluna hoje para evitar problemas!
A dor nas costas é um problema comum, mas pode ser prevenido e tratado com medidas simples. Manter uma postura correta, fortalecer os músculos e buscar ajuda médica em casos persistentes são passos importantes para manter a saúde da coluna.
Se você sente dores frequentes, lembre-se de que cada caso é único. Procure orientação médica para entender a causa do problema e encontrar o tratamento mais adequado.
Viver sem Dor é fundamental para sua qualidade de vida!
Leia mais em: Dor, O que a Médica de Família trata, Fibromialgia, Dor de Cabeça
Mais informações:
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0215/p343.html
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2024/0300/chronic-low-back-pain.html
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